Как преодолеть тревогу: 7 шагов к внутреннему спокойствию и жизни без сожалений
Ложная тревога: никто вчера не умер, но никто не жил
Бывает, поймаешь себя в четыре утра: сердце – как мячик по кафелю. Пульс зашкаливает, тревога накрывает броней… “Вот она, опять боюсь завтрашнего дня”, — промелькнуло в голове. Только, если чесно, плевать на завтра. Тревога — это не про будущее. Это про все те куски вчера, которые сожрал живьём и не переварил.
Тревога в ванной: не за аванс, а за то, что опять прожил не себя
Согласись, легко запутаться: нам же годами внушали — боишься будущего, боишься провала. Блин, я когда это поняла… Включился дежурный внутренний комментатор: “опять завтра экзамен, опять не готовится”. А что если тревога не про завтрашний “крах империи”? Не про “очень непонятное и страшное будущее”? А про то вчера, где каждый час был не твоим.
Ты помнишь все свои “надо потерпеть”: собеседование, которое не нужно, звонок, который выкатил тебя на минус, встречи, где ты был фоном, где не нашёл даже тени своего “хочу”? Вот это и жжёт. Не мечты про банкротство. Даже не про смерть. Жжёт невкусное, пустое, брошенное без поцелуя “вчера”.
Будем честными: твоя тревога — это горевание
Когда спрашиваешь у себя: “Чего я, блин, боюсь?” — если набраться смелости, ответ чаще всего про жалость к себе. Не просто страх провалиться, а злость за то, что ты не жил.
“Вчера я мог уйти раньше — не ушёл. Мог сказать “нет” — улыбнулся. Мог попросить поддержки, но включил робота.”
Смешно? Скорее обидно. Смешное нас хоть греет внутри, а тут наоборот: ощущения, что в карманах дыры, и ничего ценного к утру не доживает.
Главный вопрос: сколько долгах остался ты у самого себя?
Тревога — это не страх быть уволенным. Это злость, что ты уже себя выкинул с работы няней себе-ребёнку. Провалил все обещания, которые не дал.
То есть, если копнуть до донышка — твоя тревога куда глубже бытовых страхов. Она про то, что ты постоянно недозагораешь под своим солнцем. Не разрешаешь себе хотеть, а потом ночью держишь себя за горло – “ну почему я опять так?”. Ведь тревога — это не предупреждение. Это похоронный марш по твоим “вчерашним”.
Сделай невозможное: спроси у себя честно
Нет, это не упражнение из книжек про "манифестируй и отпусти". Это как спуститься в собственный подвал без фонаря.
— Сколько вчера тебя осталось не прожитым?
— Где и в какой момент ты сделал не свой выбор, а тот, который “надо”?
— Честно, ты скучаешь по какой версии себя, которую закопал для удобства других?
Пробуй не убегать от этого. Самое страшное: тревога затмевает не страх будущего, а боль за несчастного себя во вчера.
Да, это не лечится одной чашкой какао
Ты понимаешь, что это значит? Примириться с этим нельзя, но прийти и забрать себя — можно. Это не мотивация из Инстаграм, это просьба не убивать себя из года в год новыми невыполненными планами. Тревога – не твой враг, а капслок-название твоего “спасай себя, иди туда, где тебя опять нет”.
Что делать? Давай попробуем минимальный беспредел
— Одно “нет”, которое хочется сказать не как взрослый, а как взбесившийся щенок.
— Один час одичалого отдыха, где ты совсем не полезный, а просто бесполезный, потому что так захотел.
— Одна честная переписка с собой в заметках: “Кому, блин, я что должен?”
Пусть крошечный, пусть жалкий шаг. Но его хватит, чтобы завтра ночью — внимание, поворот сюжета — впервые за полгода нормально выспаться.
Задание для таких же как я (и для тех, кто всегда спеша)
Пожалуйста, возьми сегодня минуту и напиши себе три действия, которые жалеешь не сделать вчера. Потом честно признай: ты правда хочешь их делать или просто жалеешь из страха упустить? Только не ври себе. Никому не нужна лишняя ложь. Здесь можно все, кроме очередного “я потом”.
Будешь отвечать в комментариях — не боись, я буду читать между строк. Просто чтобы нам не было тут так одиноко в своём факапе.
Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova
