Как вернуть настоящий отдых, когда экран стал единственным спасением от реальности?

Сенсация: человек снова уткнулся в телефон и назвал это «отдыхом».
Друзья ничего не подозревают

Сижу, смотрю смешной рилс про кота, который как я утром. И думаю — стоп. Я как будто не отдыхаю, а выпадаю. Ну честно: отдых — когда ты не чувствуешь себя пустышкой на автопилоте? Или когда мозг греется в собственном соку, пока палец юзает ленту?

Согласись, идея «отдыхать в экране» звучит гениально… пока его не захлопаешь и не осознаешь: а я вообще что-нибудь почувствовал?

Отдохнуть… Или сбежать?
(Очень тонкая грань, которую хочется потереть ластиком)

Вот честно: сколько раз ты открывал соцсети не потому, что хочется, а потому, что надо уйти? От ругани в квартире, бессилия, вечной неудовлетворенности. Кто-то сбегает в сладкое, кто-то в покупки, а ты (и я — не делай вид, что не так) уходишь в экран. И только экран знает, насколько тебе хреново на самом деле.

Будем честными: 10 минут в «Реках» превращаются в трёхчасовой блокбастер, а возвращаешься — и голова не отдохнула, и жизнь не приблизилась к тому самому «после отпуска».

Что еще круче: когда мы так отдыхаем, то и усталость не проходит. Потому что ты организм обманул, а мозг и не заметил — капслоком орёт на нервной почве, усваивает 500 чужих проблем, не решая свою.

Когда отдых становится побегом
(и почему в этом нет ничего постыдного)

У меня есть теория: если бы на каждой клавише стояла табличка «Сбегаешь?», наша продуктивность выросла бы, а популярность блогеров плавно схлынула. Потому что у реального отдыха — одна фишка: он про тебя. Без фильтров, мемов, чужих жизней.

А зачем тогда мы бежим в экран? Тролль подскажет: «Прокрастинация!», добрый психолог скажет: «Болезненное избегание!» А я скажу: ну и ладно, бывает. Эта ловушка во все стороны: убегаешь — боль напоминает о себе позже. Не бежишь — приходится встречаться с реальностью, и тут уже смешно не всегда.

Парадокс: мы думаем, что уходим от перегруза, а реально — просто меняем декорации. Энергии не прибавилось, доверия к себе тоже. Куча раздражения на мир, который не дает «нормально отдохнуть».

Будем откровенны: большинство техник «отдыха» через экран — это не отдых. Это перезагрузка тревоги. Грубо: тортик для мозга, от которого потом тошнит.

Что делать, если экран стал единственным отпуском?

• Признай честно: ты убегаешь. Но не грызись за это. Ты не робот.
• Спроси себя прямо: Зачем мне сейчас смотреть этот ролик? Хочется поржать или не хочется думать?
• Попробуй на пару минут закрыть экран и задать себе ещё более противный вопрос: Чего не хочу чувствовать? (и только не включай сериальчик сразу после ответа — выдержи 30 секунд этой жести)
• Улови разницу между «я убегаю» и «я реально отдыхаю» — это как кефир с просрочкой и без. Внешне похоже, а эффект кардинально разный.
• Хочешь эксперимента? Выключи экран, посиди с… собой. Не понравится — всегда можешь вернуться к мемам. Но если понравится — сорян, ответы о себе запустишь не хуже сериала.

А что ты делаешь, когда убегаешь?

Серьезно: если на экране жизнь вкуснее, чем вне его — это тревожный звоночек, но не повод себя винить. Все убегают по-своему. Кто-то в ромашковый чай, кто-то в Runet, кто-то в тетрис на телефоне.

Важно другое: звонок этот можно расслышать. Просто не делать вид, что «ньютоновы бинты» (читай — тикток) обязательны и что отдых всегда прокрастинация.

Давай так: если отдых на экране для тебя — единственная гарантия выживания, не ругай себя. Но попробуй неделю, хотя бы время от времени, ударать не в телефон, а в себя. Пять минут молчания, минимум ожиданий, максимум честности.

Спойлер: иногда там, где хочется сбежать, самое интересное только начинается.

Твой ход (не уход):

• Когда в следующий раз потянешься за телефоном «отдохнуть» — спроси себя: а точно за этим я иду?
• Если нет — рискни. Сделай не как всегда. А вдруг зайдет?
• Напиши в комментариях (если не страшно) — а как ты убегаешь, и чего реально не хочешь чувствовать, когда лезешь в экран?

Чтобы мне не было так одиноко в этом факапе. И чтобы никто не думал, что мир делится на «правильных» и «залипших». У монеты, как всегда, три стороны.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova