Чем ты на самом деле опаснее банды мошенников. Эксперимент: неделя без оправданий

🟠 Ложная сенсация дня

Вчера жительница Сыктывкара, 37 лет, проснулась и не оправдывалась аж целых 12 минут. Ее срочно забрали на наблюдение — врачи ещё такого не видели.

Нет, это не утренняя лента новостей. Хотя, согласись, звучит будто диагноз. Не оправдываться — для многих страшнее бандитов под окнами. И сейчас у меня для тебя, да, для тебя — челлендж с повышенной зоной дискомфорта.

🔵 Практика на ответственную взрослость

Ну давай честно. Когда ты последний раз ничего не объясняла, когда тебя спросили — “А почему опоздала?”, “Ты почему это не сделал(а)?”, “Что ты так выглядишь усталая?”. Варианта обычно два: притворно шутить (— кого это волнует вообще?) или заталкивать внутрь длинное пояснение невидимому судье. Оправдания — это как скрытый налог, который мы платим за право быть — ну, собой.

Давай проверим: честно, сколько оправданий у тебя уходит в неделю? 20? 80? “Извините, я плохо выгляжу — не спала”, “Извините, не сдала отчет — заело принтер”, “Извините, не ответила — столько дел”.

Порядок эксперимента простой:

🔵 Заметила за собой порыв оправдаться — остановись.
🔵 Сделай паузу (от 3 до 7 секунд, чтобы не сломаться сразу).
🔵 Молчи. Не объясняйся. Можно только просто факты: “У меня не получилось прийти”. Всё. Точка.

🟠 Зачем? (Отвечаю за коварность пункта!)

Спойлер: оправдания не про других. Это касса самообслуживания собственной ценности. Спасаем свой рейтинг в глазах начальства/мамы/себя, часто даже когда от нас этого никто не ждет. И совсем уж весело, когда окружающие на твои объяснения смотрят с искренним “А зачем ты сейчас это сказала?”

Самое неприятное — мы пересказываем эти легенды сами себе. “Я не такая хаотичная, я просто устала, ну правда”. А быть “хаотичной”, “уставшей”, “неспортивной” — это всё равно, что признаться, что ты банка с огурцами, а не тот самый дип из рекламы.

Ты когда-нибудь замечала, как автоматически вскакивает “ой, простите, у меня опять…”? А если не сказать — страшно, что а вдруг не поймут, отвергнут, посадят на штрафной стул?

⭐️ Инструкция. Как сыграть в игру “я — сама себе взрослая”

Отслеживай каждый случай, когда язык сам тянется к оправданиям.
- Приятель спрашивает, почему не написала — не рассказывай — “да просто не написала”.
- Начальник спрашивает — “в чём дело?” — можно сказать факт: “Я задержалась”. Всё, точка.
- Почувствовала неловкость без объяснений? — вдох-выдох. Познакомься с этим чувством. Его не купишь на маркетплейсе.
Запиши: что чувствуешь каждый раз, когда не оправдалась.
- Страх? Стеснение? Злость? Ощущение вины?
- Есть ли такие, кому стало неприятно, что ты не пыталась угодить?
Веди счетчик молчаливых побед.
- Сколько раз получилось НЕ объясняться?
- Какая реакция окружающих? А твоя внутренняя?

💙 Что наблюдать по ходу дела?

Где тебе по-настоящему тяжело держаться без оправданий? На работе? С мамой? В чате со старыми друзьями?
Кто требует объяснений чаще остальных? А кто вообще не реагирует на твое молчание?
Что меняется: легче становится или наоборот, хочется залезть под стол?
Появляется ли ощущение, что тебя заметили по-настоящему — без этих ледниковых словечек?
Есть ли место для более близких или честных разговоров после этого?

🟠 Для тех, кто будет делать честно

Ты понимаешь, что это больше, чем просто коммуникация? Это про разрешение существовать без постоянной автосдачи. Про “я есть”, “у меня так получилось”, без приправы из извинений. И, честно, почти никто не выдержит все семь дней начисто. Можно себе позволить факап — главное, посмотреть на эти качели.

Будем честными: этот эксперимент не для всех. Не все готовы остаться без мыльной пены оправданий. Но если ты дойдёшь до конца — потом расскажи, что было. Чтобы мне не было так одиноко в этом факапе.

⭐️ Задание и вопрос к тебе (давай по-взрослому)

Попробуй ровно неделю — не объяснять, не оправдываться, не добавлять “ну просто, извините, это всё…”.
Записывай ощущения. Самые грязные, самые нелепые, любые.
А потом — напиши в комменте: что оказалось самым жёстким? В какие моменты сорвалась? Было ли облегчение — или наоборот взрыв негатива?

Только, пожалуйста, будь честной с собой. Не мне — себе.

Хочешь попробовать? Или страшно? Пиши.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova