Внутренний взрослый: не скатиться обратно в песочницу

Сцена 1. Офис. Почти слёзы.

— Я так и знала! — шепчет коллега через зубы, глядя в отчёт с красными правками. — Я дура? Мне даже это не доверяют!
Ты смотришь со стороны. И будто фильм в кинотеатре «Школьные травмы»: обидели, не похвалили, теперь хочется хлопнуть дверью или хотя бы в мыслях укусить кого-то за портфель.

Удивительно, как легко мы иногда возвращаемся туда — в детство. Только теперь нам не шесть, а, извините, тридцать шесть. Куклы заменились гугл-таблицами, а песочница — корпоративными чатами. Но реакции старые, как мой первый телефон — не смартфон, кстати.

Почему так?

Срабатывает сценарий прошлых обид. Малейший укол — и внутри, словно по звонку «переменка», выбегает наш внутренний ребёнок: обиженный, капризный, неуверенный. Он не знает, что у тебя уже есть ипотека и кандидат наук — ему вообще всё равно. Главное — защититься. Обидеться.

А ещё есть другой — внутренний взрослый. Но с ним сложнее.

В чём суть приёма «Внутренний взрослый»?

Вроде бы звучит как устаревшая инструкция: «Соберись, тряпка». А на деле — психологическая первая помощь себе:(без космоса, только практично)

• Поймал себя на том, что хочется хлопнуть дверью или «насупиться»?
• Остановись. Именно сейчас.
• Вспомни: кто здесь главный — ты, 36-летний с двумя кредитками, или тот самый обиженный первоклашка?
• Спроси себя честно: если бы мне было сейчас 40 (а может, уже), я бы реально так реагировал? Или хотя бы хотел?

Это и есть «переключатель». Такой внутренний рубильник между «я-ребёнок» и «я-взрослый». Работает не всегда с полоборота. Иногда внутренний малыш так упрямо лезет в эфир, что хочется ему дать микрофон и сказать: «Окей. Побудь. Только недолго».

Контраст, на который можно положиться

Вот оно — настоящее волшебство без единорога и психоанализа.
Когда ты замечаешь, как плечи внутри складываются в позу «обидели», можно попробовать по-другому:
«Окей. Меня критиковали. Приятно? Нет. Готов ли я превратиться в обиженного малыша? Не очень»
Надеваешь внутренний пиджак взрослого (да, в уме, не надо доставать тот старый, который пахнет нафталином).
Спрашиваешь: «А что бы сделал ВЗРОСЛЫЙ я?» Честно, без героизма.
Может быть, сказал бы: «Спасибо, теперь сделаю лучше».
А может, просто пожал плечами и пошёл пить чай.

Поворот: внутренний взрослый — не робот

Знаете, что самое важное? Внутренний взрослый — не тот суровый критик, который вечно недоволен и экономит эмоции. Это ты, только без истерики и театрализованных падений на пол.
Он может злиться. Ошибаться. Сомневаться.
Просто он не даёт «тетрадке с двойкой» управлять твоим жизненным сценарием.
И иногда важно не заглушать ребёнка, а, наоборот, позвать его на помощь, когда надо мечтать. Но в конфликтных, сложных ситуациях — штурвал всё-таки отдаём взрослому.

Финал с вопросом

А как у тебя? Ты ловил себя на том, что реагируешь, как трёхлетка, хотя диплом давно висит на стене? Кто выигрывает внутри тебя: взрослый с картой рассрочки — или тот, кто плакал, когда ему не дали лопатку?

Поделись своей историей — сколько у тебя внутри лет в критических моментах? Случалось ли «распознавать» переключение?
Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova