Где заканчивается «устал», а начинается выгорание?

Один день — герой. Второй — тень от себя

Ты помнишь это чувство? Когда еще вчера внутри был прожектор размером с Тулу, а сегодня только фонарик на батарейках из «Пятерочки». И всё вокруг — как будто в дыму: люди шевелятся губами, мессенджер пиликает, а ты будто в стеклянном аквариуме, и этот звук — где-то за стенкой.

Настроение — как у кофемолки без зерен: что-то бубнит, а толку ноль.

Сидишь перед ноутом и ловишь себя: начал третий раз перечитывать один и тот же абзац. Подбираешь салфетку и ловко заметаешь печеньку крошку за крошкой — но смысл задач вообще не доходит. Пустота в голове и абсолютная апатия к тому, что вчера было важно, как ежемесячный отчёт (или сериал на Нетфликсе).

Это не просто «устал». Это какой-то внутренний саботажник

Раз — улетела мотивация. Тебе уже фиолетово, с каким шрифтом отправлять письма и на сколько процентов выполнен план. Всё похоже на бумажный спектакль: лица, задачи, календарь — лупишь клавишами, но музыка давно стихла.

Два — бесит всё. Даже то, что в тихие дни радовало. Кто-то пришёл за советы — а тебе хочется дать ластик и стереть себя из этого рабочего чата.

Три — энергии только чтобы выдавить из себя «нормально», когда спрашивают «как дела?». Остальное — выжатый лимон и мысли в стиле «разве так у всех, или срочно к шаману?».

Признаки. Без воды, без психоанализа

• Катишь рефрен: «Мне уже всё равно». Хочешь в домик, тёмный и с пледом.
• Тянет скорее закончить, чем сделать хорошо.
• Забываешь слова — не как дедушка, а как человек, который не спал неделю.
• Запомнил за месяц ники всех тикток-блогеров, а имя нового коллеги — нет.
• Раздражаешься на всё: шутки, мемы, телефон. Даже на чих соседа по зуму.
• Вечером миришься с подушкой, как с победителем.
• Из еды норм только углеводы и кофе (можно секундомер приложить — насколько быстро ты их истребляешь?), а остальное — как корм для космоса.
• Чувство, что расти некуда, только вширь (и то от булок, не саморазвития).

А теперь внезапно: почему это не «проходит само»?

Потому что вот тебе простая истина искренней экспертизы: выгорание — как сорняк у соседа, он не уйдет, даже если ты не будешь его поливать.

Вспомни: когда в последний раз радовалась простым вещам? Не работе, не лайкам, а вот этому внезапному солнцу, крохотной победе или голосу любимого? Если сложно вспомнить — это не тревожный звоночек, это уже пожарная сирена.

Пора сказать честно: тут не «наладится», если притворяться сильной как бетон

Очень помогает, когда признаёшь: устал — не равно слаб. Эмоциональное выгорание не значит, что ты не профессионал. Это значит, что топливо закончилось. Машина может быть крутая, но если бак пустой — хочешь-не хочешь, она не поедет. И да, кстати — техобслуживание никто не отменял, особенно если ты — не лимон, а человек.

Спросил(а) бы себя вот это?

Улавливаешь ли ты за собой эти штуки — или прорвём, прорвём, прорвём?

Поставь себе плюсик, если хотя бы три пункта — про тебя. И напиши (честно, сам себе, мне — кому угодно): а что сейчас важнее — удержать фасад или притормозить и понять, в чём реально твоя усталость?

Ты ловила себя на таком? Расскажешь, как это было у тебя — или плюсанёшь условное «да», чтобы не казаться китом среди лягушек?

Ответ остается тут, между строк — как тот самый тёплый свет, который почему-то забыл зажечь в себе.
Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova