Токсичные коллеги: сказ про невидимую стену из Тильды и табурет на границе

Завтрак на минном поле, или что будет, если промолчать?

*Знаешь, первый раз получила “приятное” письмо на корпоративную почту: “Привет, ты забыла сделать ВСЁ, и это, конечно, не удивительно”. Подумала — может, это розыгрыш? Потом еще три таких письма за неделю. И тут условный “Валера”, вечно с фразой “давай без обид, просто уволят тебя — я не виноват”.*

Будем честными. Ты тоже иногда думаешь: “А может, съесть свой стул и не дергаться? Вдруг отстанут”. Только не отстанут. Чем больше ты молчишь, тем наглее они будут (статистика: 74% офисных крыс активируются, если чувствуют безнаказанность). Но ведь ты не для этого пришла в офис, правда?

🔵 Ситуативка из жизни. Офис. Токс-менеджер. Ты — персонаж без аватарки.

• Разгребаешь таск, а сосед вкидывает: “Ну чего ты тормозишь, мы все ждем”.
• Надоедает колега со стендапа, которой “всегда есть что добавить про тебя”.
• Утренняя планёрка с шуткой-финалом: “Бери пример с Тани, а то скоро заменим”.

Согласись, хочется — либо вежливо вырубить, либо убежать пить чай в холодильнике, наблюдая на CCTV за своим стулом.

🟠 Как не стать любимым тренировочным мешком: три шага

1. Определи свою личную “приставку”

Ты не обязана быть милой обезьянкой на цепи. Угадай, почему?

• Вспомни — что для тебя точно за границей дозволенного? (например: переход на личные темы, шейминг при других, крики)
• Честно ответь себе — это про их поведение, не про твою вину.
• Выпиши 3-5 “я так не хочу”, чтобы видеть свою зону комфорта (без этого границы — как ложка без супа).

2. “Невидимая стена”: отреагируй, а не объясняйся

Вот тут секрет: не защищаться, а обозначать. Только не агрессией, а ясностью.

• Сохраняем лицо: не истерим, не оправдываемся. Работает коротко и чётко.
• Фразы-буфера:

• — “Я не готова это обсуждать в таком тоне.”
• — “Я слышу, что у тебя есть претензии, обсудим — но без обесценивания.”
• — “Я предпочитаю разделять работу и личное. Возвращаю фокус на задачу.”
• — “Давай конструктив: только по делу, ок?”
• — “Если есть вопросы, формулируй их в рабочей форме.”
• — “Границы нужны не для обид, а чтобы работать эффективнее.”

*Возьми на заметку: если в ответ на это — веселый ржач или повтор атаки, это не твое зеркало. Это их проблема с собой. Ты тут устанавливаешь правила игры.*

3.⭐️ Поддерживай границы системно (а не разово)

• Вещь №1 — постоянство. Сказала “нет” на шуточки в понедельник — не смейся в пятницу. Ты у себя одна, помнишь?
• Если нарушают границу — повтори “скрипт”, не извиняясь. Прям копипасту.
• Если совсем наглеют: перенеси диалог в присутствие HR/руководителя. Это не стукачество, это корпоративная гигиена.

*У меня был случай, когда коллега месяц пытался при всех прогнать на меня “шуточки”. После третьего корректного “я не готова это слушать” — он начал делать это вне коллектива, шёпотом. Тогда помогло: “Коллеги, у нас с Алексом разные взгляды на уважение. Давайте каждый останется при своем”. Всё. Хейтер заткнулся, остальные сделали выводы.

💙 Что починить в голове?

Самое страшное — не реакция коллектива, а собственное чувство вины. Прямо сейчас задай себе вопрос:

• — “С каких пор чьи-то хамские шутки — это мой крест?”
• — “Почему я считаю, что если промолчу, всё будет ок?”

Будь честной с собой: границы — не война с миром, а забота о себе.

Вопрос к тебе на сегодня

🎯 Какая фраза реально спасла тебя в конфликте с токсиками?

Или наоборот — что ты молчала и потом долго злилась, что не высказалась?

Напиши в комментарии. Чтобы мне не было так одиноко в этом факапе — и другим от этого стало легче.

Короткое резюме для тех, кто любит алгоритмы:

• 1️⃣ Определи, что лично для тебя — красная линия.
• 2️⃣ Научись говорить коротко, без пояснений (“я так не работаю”, “давай по делу”).
• 3️⃣ Бей в одну точку, если посягают — не корчись от чувства вины.
• 4️⃣ Если не помогает — подключай внешних наблюдателей.
• 5️⃣ Помни: границы — не каприз, а обязательное условие выживания среди офисных гадюк.

Ты понимаешь, что это значит? Никто — даже если он “главный весельчак” — не имеет права делать тебя винтиком в своей токсичной машинке. Расставь табуреты по кругу, дай понять, что здесь — твоя территория.

👀 Хочешь попробовать мои техники? Напиши свой кейс — получишь разбор без морали, без кривого взгляда. Для тех, кто решает быть взрослым, а не терпилой. Давай без шаблонов, тут каждый случай на вес золота.

Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova