Виноват не начальник

Кто этот невидимый пакостник?

Вы когда-нибудь открывали дверь домой и видели — штаны на люстре, чайник сквозь окно машет, а кот с тоской спрашивает глазами: «Ну что, вот оно твое взрослое счастье?».
Вот так и стресс. Заходишь в свой день, вроде бы все на месте. А внутри — эээ, что-то взорвалось?

Нам кажется: шумит город, начальник кривится, очереди в магазинах, погода лепит нервную рожу.
Значит, стресс подарили нам внешние. Снаружи. Они.

А если зеркало поближе?

Облом! Момент истины всегда где-то между «сверхважно» и «мелочь, подумаешь».
Поругалась с коллегой — проект под угрозой! Опоздала на созвон — катастрофа! Сказала глупость? Всё, теперь навсегда глупая.

Вот как у бабушки в шкафу: сперва вещи по полочкам, а потом — бац, и уже лабиринт.
Стресс умеет делать из мухи слона и продавать нам этот слонопотам за тройную цену.

Натуральный, домашний стресс.

Эксперимент:
Сделайте паузу. Задумайтесь, с какими мыслями вы просыпаетесь?
Есть ли среди них:

• «Сейчас опять всё не получится…»,
• «Главное — не облажаться»,
• «Как бы не забыть миллион дел».

Если нашли хотя бы один пункт — поздравляю! Поставщик стресса живёт внутри. Свежайший, органический, ручной работы.

Кто тут молодец? Мы сами. Режиссёр, сценарист, главный актёр паники.

Привычка всё драматизировать

Зачем мы это делаем? Прямо как собака, которая лает на собственное отражение.
Додаем остроты, чтобы вдруг мир не оказался слишком добрым.
Кто-то привык драме с детства: сначала пятёрки ради любви, потом по 99 сообщений в чат коллег — «пусть оценят, я стараюсь».
Колибри на нерве, крутит двигатель внутренней тревоги.

Балансируем по канату между «стараюсь не облажаться» и «скорее бы этот день закончился».
Иногда хочется заплакать, иногда — распустить офис как лишние вещи на авито.

Новости хорошие и плохие

Плохие — внешний мир почти не изменить.
Хорошие — шило в попе можно выдернуть.

Хватит, серьёзно.
Ваша тревога — это подборка любимых пластинок, которую вы повторяете.
В голове играет: «Если расслаблюсь — обвалится».
А на самом деле: если выдохнешь — только выдохнешь.

Диагностика своими руками

Попробуйте вот что.

Шаг 1.

Следите за первой мыслью, когда случается неприятность. Виноват ли мир? Или сразу внутрь: «я плохой».

Шаг 2.

Ловите себя на сценариях: «надо срочно», «не могу отказать», «мне же сказали». Серьёзно, это чужие пижамы на вашей душевной лампе — снимать.

Так что с экспертизой?

Вы и есть эксперт.
По производству собственного стресса. Настоящий самодельщик.
Но это ремесло, а не приговор.

Разбросьте пару мифов по обочине.
Спросите у себя:
«Где я делаю из себя заложника? Почему решаю, что мне нельзя ошибаться? Кто тут дирижёр этого оркестра ужаса?»

Научиться ловить себя на этом — первый шаг к свободе.
Реально первый, с маленькой буквы.

Поворот: выхожу из игры

Когда ловишь себя — становится легче.
Вдруг появляется свободное место. Для смеха, для ошибок, для «сделаю завтра».
Пауза между кнопками «паниковать» и «спокойно жить».

Вы не обязаны быть супермэном на будильнике.
И уж точно не должны устраивать себе квест по выживанию в офисе (или на кухне).

Вопрос с подковыркой

Поймали себя на автопилоте тревоги?
А что будет, если сегодня вы забудете ее завести? Какой вы тогда — без внутреннего судьи?

Поделитесь — бывало такое? Или ваша тревога с календарём на пару не пропускает ни дня?
Хотите больше о провокативной психологии? Подпишитесь на мой Telegram-канал: https://t.me/snovaUmnova
Отзывы о моей работе тут: https://t.me/umnovavdele
Личная консультация тут: https://t.me/AnnaUmnova